Cześć dziki, jeżeli Was mogę prosić o ocenę treningu, który ułożyłem - szkielet planu jest zaczerpnięty z internetu. Progresja ciężarów. Z serii na seri. TRENING A Nogi: Przysiady 5x5 Klatka: WL 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą 5x5 Barki: Wznosy hantli w bok 3x8-10 Bic: hantel bic 3x8-10 Tric: francuz 3x8-10 TRENING B Plecy: Martwy 5x5 Plecy: [...]
Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... (Wiek 29 lat, 62kg/173cm) NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady [...]
A 1.przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 2.martwy ciag 12/12/10 3.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 4.wyciskanie hantli zza glowy 10/10/10 5.uginanie przedramion z hantlami (bic) 12/12/10 6.wyciskanie hantli na lawce poziomej lezac, waski chwyt 15/12 B 1.wspiecia ze sztanga 12/12/10 2.podciagnie na drazku zza glowy 8/8/8/ [...]
Prosiłbym o ocenę planu FBW dla kumpla ze stażem 3 miesięcznym, jest to lekko zmodyfikowany plan z tematu podwieszonego: A 1) Przysiad tylni 5x 6/8 2) Wiosłowanie 5x 6/8 3) Wyciskanie na płaskiej 5x 6/8 4) Military press 5x 6/8 5) Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5x 10/12 6) Pompki odwrotne 5x 10 B 1) Przysiad przedni 5x 8/10 2) Martwy ciąg 5x [...]
Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza [...]
pozdro od P.Mariana najlpeszego kolarza w okolicy spoko mam juz ten p.treningowy FBW tylko potrzebuje opisu kilku cwiczen: Martwy ciąg sumo jak to wygloda pozycja startowa sumo i podciogac czy jak Uginanie ramion chwyt młotkowy tego wogole nie czaje Good Morning Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie skos głową w dół JEsli ktos moglby mi to [...]
Witajcie. Po pewnym czasie na silowni postanowiłem zmienić rodzaj progresji. Postawiłem na rampe. Chce wykorzystać je tylko w wyciskaniu na klate martwy ciag i Przysiad. Dzisiaj 1 raz wykonałem na przykładzie martwego ciagu. Tak sie przedstawia: 10x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x125 Zatrzymałem sie na 125. Czy dobrze zrozumialen ten sposob? [...]
witam, chcialbym wypowiedzieli sie na temat tego planu. FBW 3x/tydzien Wyciskanie sztangi lezac 15-12-10-8 martwy ciag 15-12-10-8 wioslowanie sztanga 15-12-10-8 military press 15-12-10-8 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x do upadku. przysiady ze sztanga na karku 15-12-10-8 Cwicze tak okolo miesiac. Zastanawiam sie zeby dolozyc jedno [...]
Witam. Daję wam do oceny mój trening FBW. Zależy mi na przybyciu siły i masy. Wiek: 19, Waga 63, Wzrost 181. A) Przysiady ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Dipy 3x8 + Wznosy w bok 3x10 Sztanga prosta biceps 3x8 B) Suwnica lub przysiady frontalne 4x8 / 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
[...] sztangą 4x 10-8 4. ohp 4x 10-8 5.Uginanie przedramienia ze sztangą 4x 10-8 6. Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 4x 10 B 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4x 10-8 2. martwy ciąg 4x 10-8 3.wykroki ze sztanga 4x 10-8 4.Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 4x 10-8 5. ohp 4x 10-8 6.odwrotne pompki 4x 10
Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... NIEDZIELA: Wykroki 3x Martwy Ciąg 3x Biceps chwyt młotkowy 3x Przedramiona podchwyt 3x Przedramiona nachwyt 3x Brzuch ABSII WTOREK: Dwugłowe ud - uginanie nogi 3x Triceps - hantle nad głową 3x Biceps - Uginanie ramion podchwytem 3x Brzuch ABSII CZWARTEK: Przysiady 3x Barki - hantle zza [...]
[...] ćwiczenia są w dobrej kolejności. Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie [...]
[...] wykonuje ćwiczenia na plecy takie jak wioskowanie sztanga w opadzie,3 rodzaje ćw. Na wyciągach,górny przodem i tyłem oraz dolny tzn. Wąskie plecy oraz martwy ciąg,do tego dorzucam 2x w tygodniu drażek szeroki chwyt 6 serii na maxa nadchwyt i podchwyt za głowa i przed,moje plecy mimo tego nie satysfakcjonują mnie,chciałbym [...]
Witam, czy jeśli robię martwy ciąg i nie dotykam sztangą podłoża robiąc np 8x160kg, tylko hamuję na wysokości około 5cm to jest to poprawnie ?. Drugie pytanko mam takie, czym może być spowodowane ciągłe pękanie skóry na kciuku podczas martwego ciągu ?, robię chwyt zamkowy już od około 2 miesięcy i zawsze podczas ostatniej serii pęka skóra na [...]
Cześć! Tak jak w temacie. Dwa zestawy na trzy treningi w tygodniu. (A/B/A, B/A/B) A Przysiad 5x5 Bench Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps sztanga prosta 3x8 Triceps sztanga łamana francuz 3x8 Brzuszek Łydki B: Martwy 5x5 OHP 5x5 Podciąganie chwyt młotkowy 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 Biceps młotki 3x8 Brzuszek Łydki Jakieś [...]
Co sądzicie o takim prostym domowym fbw? Gdzieś dodać, zmniejszyć? Jestem początkujący. Przysiady z hantlami 3x12 Stawanie na palcach z hantlami 1x12 Wiosłowanie hantlami 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 1x12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie hantli stojąc 3x12 Uginanie przedramion chwyt młotkowy 2x12 Uginanie ramion z [...]
Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s
Witam prosze o ocene planu push & pull push -wyciskanie lawka skos gora 4s -wyciskanie hankle plasko 3s -wyciskanie wąsko 3s -arnoldki 3s -przysiady hack 3s -skos dolny 3s pull -Martwy Ciag 3s -wioslowanie sztanga 3s -uginanie hankli chwyt młodkowy 3s -podciaganie na drązku 3s -shrugs 4s
1. Wypychanie nóg na maszynie 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Martwy ciąg 5. Podciąganie 6. Wyciskanie sztangielek 7. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8. Prostowanie ramion na wyciągu Czy takim planem coś zdziałam ? czy zrobię sobie tylko krzywdę?
[...] haki aby wzrosla sila , tylko po to zeby pracowaly przy wiekszych ciezarach odpowiednie miesnie a nie przedramienie. Jak dojda haki to zdam relacje ostatnio na 120kg na martwy chwyt puszczal przy 8-9 powtorzeniu, zobaczymy jak bedize z hakami i bede ich uzywal az w naturalny sposob poprzez trenowanie przedramienia osiagne odpowiednia sile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
